在這個露肉的季節,你的小蠻腰準備好了嗎?很多人發現,努力減肥瘦下來後,腰腹贅肉卻還是頑固的存在。怎麼才能在減肥過程中,針對性減掉腰腹兩側的贅肉,恢復緊實的腹部線條呢?
首先,你要了解,為什麼腹部贅肉那麼難減?
1、脂肪更喜歡堆積在平時缺乏鍛煉的部位,而我們的四肢經常運動,腰腹部位運動量比較少,尤其久坐不動的人,皮下脂肪也更容易堆積在這個部位。
2、肺腑靠近腰腹位置,五臟六腑周圍會有脂肪堆積,當你營養過剩的時候,內臟脂肪也會超標,腰圍也會突出。
3、久坐不動的人,平時缺乏鍛煉,膳食纖維補充不夠,容易出現便秘問題。廢物在體內腸道堆積,肚子也會顯得突出。
4、平時飲食不規律,堅持暴飲暴食,晚上喜歡大魚大肉、喜歡喝酒的人,也容易出現啤酒肚、肚腩贅肉問題。
所謂腰長一寸,短壽10年,腰圍過大會讓一個人出現健康隱患,更容易出現心血管疾病,疾病致死率也會提升。
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那麼,你的腰圍尺寸是不是超標了呢?你可以測量一下,男生的腰圍若超過90cm,女生腰圍超過85cm,意味著腹部脂肪超過了,要引起重視。
如何減掉腹部贅肉?這4招可以讓你針對性消除啤酒肚、小肚腩,恢復平坦小腹。
教你4招,快速減去腰腹兩側贅肉
1、多吃膳食纖維豐富的食物
膳食纖維吸收水分後會膨脹,不容易被消化,可以給你提供飽腹感,還能促進腸道蠕動,有助於廢物的排出。
我們三餐可以多吃一些高纖維的蔬菜,比如花椰菜、番茄、芹菜、生菜、芥蘭、菜心、白菜、冬瓜之類的食物,主食可以選擇燕麥、薯類、豆類、全麥麵包之類的粗糧為主,可以控制血糖水平,抑制脂肪堆積。
2、記錄好卡路里攝入
一定要把所有吃進嘴裡的食物記錄一下,看看自己一天的卡路里攝入是多少,你要控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值,比平時降低400-500大卡,才能給身體創造熱量缺口。
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你要戒掉各種加工食品,尤其是煎炸、紅燒的食物,多吃一些低熱量、高飽腹的天然食物,有效降低體脂率,讓腰圍慢慢降低。
3、嘗試開合跳訓練
減掉腹部贅肉的運動,不是快走、不是慢跑,而是開合跳。每天10-15分鐘開合跳訓練,分組完成,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。開合跳可以鍛煉四肢跟腰腹肌群,減掉身上多餘贅肉,同時讓腹部線條變得緊實起來。
你可以利用早起15分鐘進行開合跳訓練,或者晚上飯後1小時進行開合跳訓練,瘦腹效果會比跑步好很多。
4、多喝水,加速身體新陳代謝
水是生命的載體,充足的喝水量可以加速血液循環,促進脂肪分解。多喝水還能抑制假性飢餓感的出現,可以幫你控制進食量,代替各種飲料,可以控制卡路里攝入,提升減肥速度。
不要等口渴了才想到喝水,這個時候身體已經脫水了,我們要主動喝水,每天喝水量在2000-3000ml左右,多次少量補充,減肥效果是最好的。
文章參考:今日頭條